przysiady plan

Szukam treningu na mase miensniowo.Mam łąweczke z regulacjo na 3 stopnie i rozpientki i na nogi , dwa hantelki ,sztange , drazek do podciongania , obciaznik na obie rence. I teraz jest problem jak to rozpisac na 4 dni treningowe. Juz mam plan ale niewiem czy dobrze. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce [...]

Witam mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. [...]

[...] trening (w miarę możliwości). A -Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x6 -Podciąganie szerokim chwytem 3x8 -Martwy ciąg 4x8 B -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x6 -przysiady że sztangą 4x8 -wioslowanie sztangą 4x6 To tyle jeśli chodzi o trening zasadniczy, dodatkowo na każdej sesji zamierzam wykonac po 2 ćwiczenia na mniejsze partie, są [...]

Witam. Trenuje systematycznie od 6 miesięcy na siłowni, 3 razy w tygodniu. Robie cały czas ten sam plan i chciałbym zacząc trenowac tak aby uzyskiwac maksymalne wyniki. Prosiłbym o porade co zmienic i wogóle:P 1.Wymiary i dane (podam, a co!:)) waga: 69 kg wzrost: 178 cm. wiek: 19 lat klata: 105 cm biceps: 36 cm łydka: 39 cm udo: 55 cm [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy trening, który sobie sam ułożyłem będzie dla mnie dobry i najważniejsze efektywny. Nie jestem do końca też pewny czy ilość wykonywanych serii bedzie dobra i czy najpierw zacząć robić ACT. Plan układałem w oparciu o atlas :P Poniedziałek Biceps Uginanie chwytem młotkowym 11s x 11 Uginanie z łokciem na udzie 10s x 10 [...]

Witam. proszę o pomoc i wyrozumiałość gdyż jestem kompletnie zielony w tej sprawie. Czytam to forum od kilku dni i z każdym przeczytanym tematem głupieje i nie wiem już nic :-D dlatego stwierdziłem ze muszę napisać bo z samego czytania nic więcej się nie dowiem. Bardzo proszę o porady ;-) Podstawowe informacje: (jeśli za mało to dopisze co trzeba) [...]

Witam . przez ponad pół roku cwiczyłem trening ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( sztanga , sztanga [...]

[...] mam zamiar zacząć stosować od dziś (tj. 13.05). Prosiłbym o uwagi oraz poprawę w razie czegoś, co nie jest do końca dobrze ułożone ;) Poniedziałek - nogi + brzuch Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 - martwy ciąg na nogi hantlami 4x12 - prostowanie nóg na prasie 20/15/15/12 - wspięcia na palce ze sztangą w zwisie rąk wzdłuż tułowia [...]

Jestem poczatkujacy i jest to pierwszy plan ktory sam ułozylem, nie napisalem ilosc serii do cwiczen bo nie bardzo wiem jak dobrac, prosze o podpowiedzi w tej kwestii. poniedzialek: klata i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam trener napisal mi taki plan.Otoz moje pytanie czy ten trening jest dobry ulozenie cwiczen powtorzen i seri. Po przeczytaniu Masa dowiedzialem sie ze kombinacja ma byc taka jako 4 tygodniowy trening na mase split Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]

Ostatnio zacząłem chodzić do pracy na 2 zmiany i chciał bym też wznowić treningi jednak jest mały problem. Mianowicie w domu nie posiadam ławeczki ze sztangą (tylko hantelek 6 i 15kg) a gdy jestem na 2 zmianie to nie mam dojścia do ławeczki (sprzęt kolegi). Więc takie pytanko czy dało by się zmienić plan tak aby co 1 tydzień trening odbywał się [...]

[...] martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 uginanie ze sztangą szeroko 4x8 Uginanie ramion stojąc 4x8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4x8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 4x8 uginanie podudzi leżąc 4x10 wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie sprzed głowy 3x8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 unoszenie w przód 2x10 [...]

zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje. -Przysiady 2x -Uginanie nog na maszynie 1x -Wspiecia na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko [...]

[...] Piątek 1.Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10/10/8/8) 2.Barki - wyciskanie sztangi siedząc (10/10/8/8) 3.Barki - unoszenie sztngielek w bok (10/10/10/10) 4.Uda - przysiady ze sztangą (12/10/8/6) 5.Łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (20/15/12/10) Brzuch między dniami treningowymi: podciąganie nóg do klatki 4x10 zwis na [...]

Plan 8 dniowy. Ćwiczę w domu o godz. 19, trening trwa ok. 60-90 min, dieta jest, odżywki to pvl mutant mass + hmb + multipower kreatyna + trec max carbo (do kreatyny), brak drążka i wyciągu (jak mam czas to podciągam się w pracy) DZIEŃ 1 Barki + Łydki 1. Podciąganie gryfu do brody (szeroki chwyt) 4x 12-8 2. Unoszenie hantli bokiem w oparciu o [...]

Cześć, moglibyście przejrzeć mój plan i wprowadzić ewentualne zmiany/poprawki? Z góry dzięki! Ćwiczenia : Nogi: -przysiady 3s 10/12/10 -zginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -wykroki z hantlami 4s 10/12/14/16 -uginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -prostowanie łydek 4s 10/12/14/16 Biceps: -zginanie ramion z łokciem opartym o udo 4s [...]

[...] w podporze tyłem 10-10 4. podciąganie 2*max 5. MC (choć wolałbym nie, bo nie wiem do końca jak wygląda poprawna technika... może coś innego na prostownik na początek?) 6. przysiady 10-10 7. prostowanie nóg w siadzie 10-10 8. uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-10 / uginanie sztangi 10-10 (które z nich wybrać?) Płeć: [...]

[...] barki: arnoldki 4 serie unoszenie sztangielek na boki 3 serie unoszenie sztangi szerokim uchwytem 4 serie wyciskanie sztangi (wolny ciezak) zza karku bez podparcia 3 serie szrugsy nogii: czteroglowy: przyciady- progresja 4 serie hack-przysiady-progresja syzyfki 3 serie dwuglowy: uginanie lezac 3 serie progresia 2 zmniejszanie ciezaru lydki

Witajcie, Z innych postów, które czytałem zostałem przekierowany tutaj, aby go sprawdzili forumowicze znający się na rzeczy O Mnie: wiek-18lat wzrost-180cm waga-60kg staż-3m-ce Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa(ok 5kg),siła. Dieta:jest. Suplementacja:na sucho, potem ew.hmb+dobre białko. Aktywność:tak, duża 3x w tyg sporty walki. A oto plan: A1 [...]

to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]